Servus Berny
Hier der Rennbericht zum Ironman Klagenfurt:
– Schwimmen: 1h16min: … laut meiner Garmin um 90 Meter zu weit geschwommen was eine Pace von 1:56 auf 100 Meter bedeutet womit ich wirklich sehr zufrieden bin!!! (vor 1,5 Jahren habe ich nicht mal 25m im Becken geschafft)! Hier möchte ich mich weiter verbessern vor allem im kommenden Winter damit ich nächstes Jahr eine Pace von 1:45 durchziehen kann. Das würde mir mal reichen ;). Aber wie gesagt – sehr zufrieden damit und ging auch relativ locker.
– Rad: 5h17 = Schnitt 34km/h bei 1.700 Höhenmeter und 3 min Pinkelpause :), Durschnittspuls 141: Ja was soll ich sagen, ich wollte ja eigentlich einen 32er Schnitt fahren beim 1. Ironman … aber schon nach ein paar Meter hab ich gemerkt da geht mehr und da ging auch mehr. die ersten 90km war ich permanent nur am Überholen (1. Runde mit Schnitt 36 km/h) … auf der 2. Runde dann habe ich ewas rausgenommen bzw. auch müssen da zum Teil starker Gegenwind herrschte … aber ich kam doch relativ fit zum Laufen. Leider kam ich mit dem Trinken etwas außer Plan da ich mal meine Flaschen nicht in der richtigen Reihenfolge nachgefüllt habe…ich denke in Summe ca. 0,5-1 Liter zu wenig getrunken und das kann man leider nicht mehr aufholen = Learning für die nächste Langdistanz!
– Laufen: 3h57min = Pace 5:37, Durschnittspuls 136: Nach dem Rad habe ich mich super gefühlt, keine Schmerzen, keine Krämpfe (war eigentlich noch nie so) und ich habe wirklich versucht die ersten 5-10km an die Pace von 5:30 zu halten und erst später schneller zu werden … naja, das hat nicht wirklich funktioniert (die ersten 10km ca. mit Pace 5:00 gelaufen). Ich weiß nicht genau warum, ich habe sogar immer wieder etwas gebremst, bin aber dann wieder sofort schneller geworden. naja, dafür viel es mir gegen Ende immer leichter diese Pace zu halten :). So ab der Hälfte hab ich dann gemerkt dass ich keine 5er Pace (da war an diesem Tag definitiv nicht mehr drinnen) durchlaufen kann … da habe ich entweder das zu schnelle Lauftempo zu Beginn eingebüßt oder den starken Gegenwind auf der 2. Radrunde oder das heiße Wetter oder mich einfach durch die Zuschauer zu Beginn „treiben“ lassen – Ausreden gibt‘s genug ;). Aber egal, ich bin dann durchgelaufen und nicht gegangen und habe den Marathon durchgezogen.
Ein tolles und einzigartiges Erlebnis den 1. Ironman zu finishen. Gesamtzeit war 10 Stunden 43 Minuten = Das Hauptziel Finishen und Erfahrungen sammeln somit geschafft, das 2. Ziel von 10h30min nicht ganz, aber nach den Ereignissen in den letzten 1,5 Monaten trotzdem sensationelle Zeit und absolut zufrieden. Ein paar Learnings gibt‘s wieder und bereits wenige Stunden nach dem Ironman-Finish wieder topmotiviert fürs Training :). Nächstes Jahr möchte ich 9h30 schaffen :):) Ein großes Ziel, ich weiß!!
Vielen Dank für deine super Betreuung!! Da hat sich in den letzten 1,5 Jahren viel getan und der Sonntag war der Lohn dafür!
Lg
Klaus